¿Qué Suplementos Puedo Tomar? Nutrición, Inflamación y Bienestar
Una de las preguntas que escuchamos con frecuencia es: “¿Qué suplementos puedo tomar?” Sin embargo, antes de pensar en cápsulas, vitaminas o productos individuales, es importante comenzar con la alimentación.
En Everybody’s Chiropractic Center en Upper Darby, creemos que los suplementos deben complementar una alimentación saludable y un estilo de vida activo, no reemplazarlos.
Nuestro enfoque comienza con alimentos reales, suficiente proteína, frutas y vegetales nutritivos, grasas de buena calidad y reducción de azúcares añadidos y alimentos altamente procesados.
La Alimentación Es la Base
Los suplementos pueden ser útiles en determinadas situaciones, pero la alimentación diaria sigue siendo la base.
Un patrón alimenticio basado principalmente en alimentos integrales puede incluir:
- Carne
- Pollo
- Pescado
- Mariscos
- Huevos
- Cerdo
- Vegetales
- Frutas
- Aguacate
- Aceite de oliva
- Aceite de aguacate
La cantidad y selección adecuada dependen de la persona, sus objetivos, historial médico y necesidades nutricionales.
Proteína y Alimentación Saludable
La proteína es importante para conservar y reparar tejidos, mantener masa muscular y apoyar muchas funciones del cuerpo.
Entre las fuentes de proteína se encuentran:
- Pescado
- Mariscos
- Pollo
- Pavo
- Carne de res
- Cerdo
- Huevos
Para muchas personas, una alimentación con suficiente proteína ayuda a mantener saciedad y masa muscular.
Sin embargo, el tipo y la cantidad deben adaptarse individualmente. Por ejemplo, las recomendaciones cardiovasculares actuales suelen favorecer pescado, mariscos, aves y cortes magros, y aconsejan moderar alimentos altos en grasa saturada.
¿Qué Grasas Recomendamos?
En nuestra conversación sobre nutrición, preferimos concentrarnos en grasas provenientes de alimentos integrales y aceites no tropicales.
Dos opciones excelentes para cocinar y preparar alimentos son:
- Aceite de oliva
- Aceite de aguacate
El aguacate también aporta grasas insaturadas, fibra y otros nutrientes.
Estas grasas pueden ser una mejor elección que depender regularmente de mantequilla, manteca o aceites altos en grasa saturada.
Reducir Azúcares Añadidos
Una de las modificaciones más sencillas es disminuir los azúcares añadidos.
Esto incluye limitar:
- Refrescos
- Bebidas azucaradas
- Dulces
- Postres frecuentes
- Cereales muy azucarados
- Productos ultraprocesados con azúcar añadida
También recomendamos acostumbrarse al sabor natural de los alimentos y bebidas en lugar de depender constantemente de endulzantes.
Las guías nutricionales recomiendan limitar alimentos y bebidas con azúcares añadidos.
¿Puedo Tomar Café?
Para muchas personas, el café puede formar parte de su alimentación.
Si lo tolera bien, una forma sencilla de evitar azúcar y calorías adicionales es tomarlo negro, sin azúcar ni jarabes.
Sin embargo, algunas personas deben limitar la cafeína debido a problemas de sueño, ansiedad, palpitaciones, presión arterial, medicamentos u otras condiciones médicas.
Frutas: ¿Cuáles Elegir?
Las frutas proporcionan vitaminas, minerales, fibra y compuestos vegetales.
Una excelente opción son los arándanos, además de otras frutas enteras.
En general, preferimos fruta entera en lugar de jugos o productos con azúcar añadida.
¿Qué Vegetales Son Mejores?
Una regla sencilla que usamos para ayudar a las personas a comer más vegetales es priorizar muchos de los que crecen sobre la tierra, como:
- Espinaca
- Brócoli
- Coliflor
- Espárragos
- Pimientos
- Calabacín
- Lechuga
- Pepino
- Repollo
- Col rizada
- Judías verdes
Esto no significa que los vegetales que crecen bajo tierra sean “malos”. Es simplemente una manera práctica de ayudar a algunas personas a elegir más vegetales sin almidón.
Inflamación y Alimentación
Muchas personas utilizan la palabra “inflamación” para describir dolor, rigidez o molestias.
La alimentación puede influir en diferentes marcadores metabólicos y cardiovasculares, pero ningún alimento individual elimina toda inflamación.
Por eso, en vez de buscar un suplemento milagroso, preferimos comenzar con un patrón alimenticio consistente basado en:
- Alimentos mínimamente procesados
- Proteína adecuada
- Vegetales
- Frutas enteras
- Pescado y mariscos
- Grasas insaturadas
- Menos azúcar añadida
- Menos alimentos ultraprocesados
¿Entonces Necesito Suplementos?
Tal vez.
Los suplementos pueden ser útiles cuando existe una necesidad nutricional específica, una deficiencia, una recomendación médica o un objetivo individual.
Pero no todos necesitan los mismos suplementos.
Algunos suplementos comúnmente utilizados incluyen vitaminas, minerales, omega-3 y otros productos nutricionales. Sin embargo, la evidencia y la utilidad varían considerablemente según el suplemento.
MUY IMPORTANTE: Suplementos y Medicamentos
Si toma medicamentos, no comience suplementos sin revisar posibles interacciones.
Los suplementos pueden:
- Aumentar el efecto de algunos medicamentos
- Disminuir su efecto
- Aumentar efectos secundarios
- Interactuar con medicamentos de venta libre
- Interactuar con otros suplementos
Algunas interacciones pueden ser importantes.
Por eso, lleve una lista completa de:
- Medicamentos recetados
- Medicamentos sin receta
- Vitaminas
- Minerales
- Hierbas
- Suplementos
y revísela con su médico, farmacéutico u otro profesional de salud antes de realizar cambios.
Ofrecemos Suplementos y Consultas en Nuestra Oficina
En Everybody’s Chiropractic Center ofrecemos suplementos nutricionales y consultas para pacientes interesados en mejorar su alimentación y bienestar general.
Durante una consulta podemos hablar sobre:
- Alimentación diaria
- Cantidad de proteína
- Selección de alimentos
- Azúcar añadida
- Grasas
- Frutas y vegetales
- Suplementos actuales
- Objetivos personales
- Medicamentos y la necesidad de consultar con su médico o farmacéutico antes de agregar determinados suplementos
Nuestro objetivo no es venderle una gran cantidad de productos. Queremos ayudarle a comprender qué puede ser apropiado y qué puede no ser necesario.
¿Por Qué Elegir Everybody’s Chiropractic Center?
El Dr. Dan Klein cuenta con más de 30 años de experiencia atendiendo pacientes en Upper Darby y comunidades cercanas.
Nuestra oficina también cuenta con personal bilingüe que habla español para ayudar con citas, formularios y preguntas.
Atendemos pacientes de:
Upper Darby, Drexel Hill, Havertown, Springfield, Broomall, Media, Ardmore, Lansdowne, Yeadon, Clifton Heights y otras comunidades de Delaware County.
También recibimos pacientes de Philadelphia, incluyendo West Philadelphia, Southwest Philadelphia, South Philadelphia, University City, Overbrook, Cobbs Creek, Wynnefield, Manayunk, Roxborough, Germantown, Mount Airy, Center City y otras áreas de la ciudad.
Obtenga Orientación Sobre Nutrición y Suplementos
Si se pregunta “¿qué suplementos puedo tomar?”, empiece por analizar su alimentación, sus objetivos y cualquier medicamento que utilice.
¿Quiere solicitar una consulta?
Programe una cita aquí
¿Quiere conocer más sobre nuestra oficina?
Visite Everybody’s Chiropractic Center
Para información independiente sobre suplementos y seguridad, consulte NIH Office of Dietary Supplements.
¿Necesita direcciones?
Vea Everybody’s Chiropractic Center en Google Maps
Everybody’s Chiropractic Center
115 E Township Line Road
Upper Darby, PA 19082
610-789-1800